특정 반복 습관을 끊으려 결심했지만 의지력만으로는 한계를 느끼는 분을 위해 설계된 도구입니다. 연속 유지 기록을 초 단위로 보여주고, 충동이 찾아오는 순간 바로 꺼내 쓸 수 있는 대처 방법을 안내합니다. 가입 없이 기기에서 바로 시작할 수 있으며, 기록은 본인 기기에만 저장됩니다.
행동 심리학에서는 습관 변화를 '의지력 문제'가 아닌 '환경 설계 문제'로 봅니다. 연속 기록(스트릭)이 끊기는 것에 대한 손실 회피 심리가 행동 지속에 실질적인 역할을 하며, 이는 다양한 습관 형성 연구에서 확인된 기제입니다. 충동은 일반적으로 20~30분이 지나면 자연스럽게 줄어드는 파도형 패턴을 보입니다. '충동 서핑'은 충동을 억누르려 싸우는 대신 관찰하며 흘려보내는 심리 기법으로, 인지행동치료(CBT)와 수용전념치료(ACT)에서 활용됩니다. 사회적 동조 효과 역시 집단 목표 달성률을 높이는 요인으로 알려져 있습니다.
Q. 기록이 끊기면 처음부터 다시 해야 하나요?
연속 기록은 1일차로 리셋되지만, 지금까지의 최고 기록은 별도로 보존됩니다. 이전 기록이 사라지지 않으니 부담 없이 재시작할 수 있습니다.
Q. 내 기록이 서버에 저장되나요?
아니요. 모든 기록은 본인 기기의 브라우저에만 저장됩니다. 가입이나 개인 정보 제공 없이 사용할 수 있습니다.
Q. 4-7-8 호흡은 어떻게 하는 건가요?
4초 동안 코로 들이쉬고, 7초 동안 숨을 참은 뒤, 8초에 걸쳐 입으로 내쉬는 방식입니다. 부교감신경을 활성화해 긴장 완화에 도움이 된다고 알려져 있으나, 의학적 효과를 보장하지는 않으며 건강 상태에 따라 다를 수 있습니다.
Q. 타임라인에 나오는 변화들은 확실히 일어나나요?
개인차가 크며, 이 도구에서 안내하는 내용은 많은 사람이 보고한 경험을 참고용으로 정리한 것입니다. 건강 관련 사항은 전문가와 상담하는 것을 권장합니다.
Q. 익명 커뮤니티 글은 누구나 볼 수 있나요?
서비스에 접속한 누구나 글을 볼 수 있으며, 개인 식별 정보 없이 익명으로 참여할 수 있습니다.
이 서비스는 동기부여·교육 목적의 도구이며 의학적 진단·치료·상담을 대체하지 않습니다.
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